Задача 5. Обучить технике метания диска с поворота.

Задача 4. Обучить повороту в метании диска.

Задача 3. Обучить технике финального усилия.

Финальное усилие при метании диска является заключитель­ным движением, которое выполняется после поворота. По мере освоения упражнений в выпуске диска занимающиеся должны ов­ладеть финальным усилием, являющимся основным звеном в ме­тании снаряда. Поэтому внимание занимающихся акцентируется на обгоняющих движениях ног и таза относительно снаряда и на захвате. При этом колено правой ноги движется наружу и преиму­щественно вперед - вверх. Левая часть тела смещается к опорной ноге, становясь осью вращения и основной опорной точкой при выбрасывании снаряда. Основные упражнения для обучения финальному усилию:

• стоя ноги врозь, левым боком к направлению броска, ими­тировать поворотно-разгибающую работу ног в конечной фазе метания;
• то же, но со снарядом (гимнастическая палка, теннисная ракетка, мяч с петлей, легкий диск);
• метание диска с места из исходного положения, стоя боком и спиной по направлению метания.

Изучение поворота в метании диска следует начинать одновре­менно с освоением метания снаряда с места. Сначала поворот Изучается без диска, а затем с диском или предметами, удобными Для держания (теннисная ракетка, гимнастическая палка, мяч с петлей, гантель). Наиболее удобное вспомогательное средство для обучения - диск с лямкой, сделанной из прочной широкой тесьмы, которая охватывает плоскость диска с одной стороны и прикрепляется концами к другой стороне. Для использования та­кого снаряда кисть руки просовывается между тесьмой и плоско­стью диска. Основные упражнения для решения этой задачи:

• имитация частей поворота;
• имитация поворота в целом без диска и с диском;
• повороты с различными вспомогательными предметами.

При выполнении упражнений обучающим необходимо обра­щать внимание на следующие правила: использовать мах правой рукой вперед и отталкивание левой ногой для поступательного продвижения с диском вперед; в поступательном продвижении овладеть начальными моментами вращательного движения за счет стопы правой ноги; овладеть группировкой к правой ноге после поворота; закрепить отставание метающей руки с целью макси­мального использования ее движения в финальном усилии; по­ставить выпрямленную левую ногу в соответствующем ритме на внутреннюю часть стопы.

При обучении технике метания диска с поворота вначале дви­жения выполняются без диска, затем с диском без броска и с броском, вне круга и в круге. Скорость движений можно увеличи­вать лишь постепенно, по мере усвоения элементов этой техники метания. Вращательно-поступательное движение выполнять по линии диаметра круга, плавно ускоряя переход вращения в на­правлении броска, в то время как руки и туловище отведены вправо. Левая нога кратчайшим путем проносится вперед с последующим выпрямлением в коленном суставе.

Для осуществления этой задачи необходимы следующие уп­ражнения:

Метание диска с поворотом из исходного положения, стоя боком к направлению броска;

Метание диска с поворотом из исходного положения, стоя спиной к направлению броска;

Метание диска с поворотом из круга, соблюдая правила со­ревнований.

Задача 6. Обучение технике метания диска в целом и ее совер­шенствование.

Решать эту задачу поможет метание диска с поворота из раз­личных исходных положений, метание снаряда с высокой скоро­стью на результат и в соревнованиях. Преподаватель должен учи­тывать индивидуальные возможности занимающихся для поиска наиболее рациональных форм движения. В процессе совершенство­вания следует уделять внимание на исправление недостатков в технике и изучению их деталей. Параллельно с совершенствова­нием техники метания диска необходимо применять специальные упражнения с отягощением для развития скоростно-силовых ка­честв метателей.

ЛЕКЦИЯ №14

Методика обучения технике метания снаряда: малого мяча, гранаты, копья

Специфические особенности техники метания копья требуют от занимающихся хорошей координации движений, эластичной мускулатуры, достаточной подвижности в суставах и гибкости, динамической и взрывной силы, умения управлять отдельными звеньями тела и чувства ритма. Все это предъявляет серьезные тре­бования к общефизической и специальной подготовке метания копья. Поэтому особое место при изучении техники метания долж­ны занять специальные упражнения со вспомогательными снаря­дами, мячами и гранатами. Это поможет начинающим избежать многих ошибок, которые возникают при обучении техники мета­ния копья, если с самого начала обучающиеся начинают пользо­ваться основным снарядом, т.е. к обучению техники метания ко­пья приступают после того, как освоено метание малого мяча и гранаты.

Последовательность задач и целесообразность упражнений обус­ловливаются характером вида метаний, включающим как отдель­ные упражнения, так и группу сходных упражнений, имеющих наиболее тесную структурную связь с основным двигательным действием.

Задача 1. Ознакомление с техникой ме­тания гранаты (мяча).

Решая эту задачу, преподаватель пока­зывает технику метания гранаты и мяча с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, предлагает обуча­ющимся просмотреть кинограммы, плака­ты, видеофильмы, знакомит с правилами соревнований.

Задача 2. Обучить держанию и выбрасы­ванию снаряда.

Для правильного и точного броска не­обходимо правильное держание снаряда.

Гранату держат так, чтобы ее ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. При этом большой палец мо­жет располагаться как вдоль оси гранаты (как при держании копья), так и поперек.

Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три паль­ца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку. При обучении правильному хвату надо следить чтобы обучающиеся не держали мяч излишне крепко. Гранату и мяч держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить после­дующее отведение снаряда в разбеге.

Обучение метанию малого мяча может проводиться в спортив­ном зале а метание гранаты и копья проводится на стадионе или спортивной площадке, но если оборудовать спортивный зал спе­циальной сеткой, то метание дротиков, копья можно проводить в зале. В процессе обучения преподаватель должен соблюдать меры предосторожности:

Разрешать метать гранаты, копья только по сигналу препода­- вателя в одну сторону;

Располагать занимающихся на доста­точном удалении друг от друга;

Собирать брошенные снаряды только после сигнала, следить, чтобы копья держали вертикально, наконечниками вверх.

Для обучения технике держания и вы­брасывания снаряда последовательно используются следующие упражнения:

Ноги на ширине плеч, вес тела пре­ имущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опу­щена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрям­лением руки вперед - вверх (без перерыва 8-10 раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сто­рону, назад и до исходного поло­жения;

• из того же исходного положе­ния бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока;
• то же, но метание малого мяча в стену, а затем в мишень (круг диаметром 1 м, расположенный на высоте 2,5 м) с расстояния 3 -5 м;

• стоя лицом, а потом боком в сторону метания, левая нога ставится впереди. Бросок мяча или гранаты за счет хлестообразного движения руки.

Цель этих упражнений - овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно про­носить ее над плечом и последовательно выпрямлять вперед - вверх в направлении броска.

Задача 3 . Обучить метанию гранаты (мяча) с места.

К метанию гранаты и мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах. Эти ощущения создаются при помощи следующих упражнений:

• имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут (ленту, эспандер), за­крепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;
• метания малого мяча (набивного мяча) в стену из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;
• имитация финального усилия с помощью партнера (препо­давателя), стоя левым боком в сторону метания, левая нога стоит впереди, стопа повернута носком внутрь под углом 45°, правая нога находится в согнутом положении. Преподаватель (партнер), держа занимающегося за кисть правой руки, подталкивает его под лопатку вперед, дает почувствовать работу мышц в этом положе­нии (рис. 118);
• имитация входа в положение «натянутого лука». Стоя левым боком к гимнастической стенке, правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой - впереди рейку хватом сверху на уровне плеч. Выход в положение «натянутого лука» осуществлять за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища;

• стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решетку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;
• метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч.

Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов. Для решения поставленной задачи целесообразно выполнять следующие упражнения:

• метание гранаты (мяча) с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;
• имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела - на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5 - 3 стоп от правой, а левая рука - перед грудью. Сделать легкий ска­чок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;
• выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую Ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или мяча. Упражнение выполняется под счет преподавателя;

• имитация выполнения скрестного шага с помощью препо­давателя или опытных занимающихся. Во время выполнения дан­ного упражнения обучающегося удерживают за правую выпрям­ленную руку. Это делается для того, чтобы ноги обгоняли туловище;
• метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположе­на на расстоянии 10-12 м от линии броска.

Задача 5. Обучить технике выполне­ния разбега и отведения гранаты (мяча)

Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и спосо­бов отведения снаряда. Рассмотрим их.

I вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением гранаты (мяча) на 2 шага способом «прямо -назад»;

II вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад»;

III вариант: метание с 4 броско­вых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед -вниз -назад»;

IV вариант : метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед -вниз -назад».

Первый вариант больше подходит девушкам, обладающим большой подвижностью в плечевых суставах. Наиболее распро­страненным вариантом является третий. Обучение способам от­ведения снаряда следует начинать с положения «стоя на месте» при помощи упражнений:

• имитация отведения снаряда на 2 шага ходьбы. Занимаю­щиеся, стоя в шеренге, держат гранату (мяч) над плечом. Отведе­ние снаряда производится на 2 шага под команду преподавателя, а затем самостоятельно;
• выполнение имитации отведения гранаты (мяча) в ходьбе, а затем в беге. Выполнять на 2 шага - отведение и на 2 шага - возвращение;
• отведение снаряда на 2 шага способом «вперед - вниз - на­зад» с последующим выполнением скрестного шага и шага левой ногой, т.е. выполнение 4 бросковых шагов в целом и приход в ис­ходное положение перед броском без метания и с выполнением метания.

Задача 6. Обучить технике метания гранаты (мяча) с полного разбега .

Для этого применяются следующие упражнения :

• из исходного положения, стоя лицом по направлению мета­ния, левая нога находится впереди, снаряд - над плечом, произво­дятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча);
• то же, но с добавлением выполнения скрестного шага;
• то же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение И ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая вни­мание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.

Перечисленные упражнения выполняются с 6 - 8 шагов разбе­га, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений, необходимо увеличивать длину и скорость разбега до контрольной отметки. Длина разбега - путь пробегания от контрольной отметки в обратном направлении по отношению к метанию. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, граната (мяч) над плечом. Разбег начинается с правой ноги. На месте постановки ноги делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом по направлению метания и проводят разбег в Целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском снаряда.

Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты (мяча).

Для совершенствования техники метания гранаты (мяча) не­обходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физиче­ских качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.

Изучение техники метания мяча и гранаты хорошо подготав­ливает занимающихся к освоению метания копья.

Особенности метания мяча и гранаты

Метание малых мячей (резиновых, теннисных, хоккейных) и гранаты является важным средством физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи. Эти два вида метаний, а также метание камней широко используются при подготовке копьеметателей.

Вес и диаметр мячей, используемых при обучении и трени­ровке, могут быть различными. Однако на соревнованиях маль­чиков и девочек 13-14 лет должны быть использованы только хоккейные мячи весом не менее 58 г и диаметром от 5,8 до 6,2 см.

Рисунок 12.

Вес гранаты для мужчин, юношей 17-18 и 15-16 лет-800 г, для женщин и девушек 17-18 лет-700 г, для мальчиков и дево­чек 13--14 лет и девушек 15-16 лет-500 г (рис.13). Метание мяча и гранаты производится с места и с раз­бега в коридор шириной 10 м.

Рисунок 13.

Техника метания мяча и гра­наты очень похожа на технику метания копья. Малые вес и размеры этих снарядов облег­чают выполнение свободного замаха и проведение руки со снарядом над плечом.

Следует, однако, предостеречь от ранне­го увлечения далекими и силь­ными бросками. Эта кажущаяся простота техники и легкость снарядов очень часто приводит к травмам плечевого и локтевого суставов. Способы держания мяча и гранаты указаны на рисун­ке 12.

Метание копья

Метание копья выполняется с прямолинейного разбега брос­ком из-за головы через плечо.

Длина разбега в метании копья правилами соревнований неограниченна. Правила запрещают выполнять метание, используя по ворот. Держать снаряд следует только за обмотку. У обмотки не должно быть специальных приспособлений для держания в виде выемок на древке, утолщений.

Мужчины метают копье весом 800 г и длиной 260-270 см, жен­щины - весом 600 г и длиной 220-230 см. Расстояние от центра тяжести до острия наконечника у мужского копья 90-11.0 см, у женского - 80-85 см. Начинающим метателям следует приме­нять снаряды, имеющие центр тяжести 100 см для мужчин и 90 см для женщин. Длина обмотки у мужского снаряда 15-16 см, у женского - 14-15.

Рисунок 14. Рисунок 15.

Техника метания копья

Для удобства анализа технику метания копья принято расчле­нять на отдельные фазы: держание копья (хват), разбег (пред­варительный и заключительный), финальное усилие, сохранение равновесия.

Держание копья. В практике существует два способа держания копья (рис.15), при которых первый виток обмотки захватывают 1-й и 2-й или 1-й и 3-й пальцы, а древко копья лежит в ладони наискось. Основное требование к хвату - чтобы метатель мог выполнять бросковое движение хлестообразно, придать копью вращательное движение в момент вылета из руки, что создает устойчивое положение его в полете. Чрезмерное напряжение кисти при держании и несении копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения. Копье при начале разбега держат над плечом (рис.14).

Разбег. Длина разбега колеблется у мужчин в пределах 25- 35 м, у женщин - 20-28 м. Разбег делится на две части: пер­вая - от старта до контрольной отметки (предварительная часть) - пробегается за 9-14 беговых шагов (12-23 м), вто­рая - от контрольной отметки до линии метания (заключительная часть) - выполняется за 4-6 бросковых шагов (9-15 м). Соот­ношение длины частей разбега зависит от длины шагов в разбеге, скорости и инерции продвижения метателя вперед после выпуска снаряда.

Задача спортсмена в первой части разбега - достичь опти­мальной для него скорости от старта до контрольной отметки и точно попасть на нее ступней левой ноги при 4-6 бросковых ша­гах или правой при 5 бросковых шагах. Скорость разбега у муж­чин достигает 8,5 м/с, а у женщин - 6 м/с.

Задачи спортсмена во второй части разбега - не снижать скорости бега, выполнить отведение снаряда, принять наиболее выгодное положение перед броском и без замедления выполнить бросок.

Умелое использование высокой скорости бега позволит копье­метателю быстрее перемещать тело в финальной фазе, лучше обогнать снаряд в финальном движении броска, что поможет уве­личить его дальность. В зависимости от индивидуальных возмож­ностей спортсмена (силовых, скоростных, координационных) и избранного варианта техники зависит и количество бросковых ша­гов - 4, 5, 6. Рассмотрим вариант отведения копья прямо-назад на 4 бросковых шага (рис.16).

В предварительной части разбега метатель должен набрать оп­тимальную скорость движения, при которой ему было бы удобно приступить к выполнению второй части разбега, где решаются главные задачи для эффективного выполнения броска. Последние шаги перед контрольной отметкой выполняются ускоренно, с на­беганием. Степень ускорения зависит от технической подготовлен­ности спортсмена. Важно, чтобы предварительный разбег был возможно более близок по форме и характеру к обычному бегу. В этот момент кисть со снарядом находится на уровне головы, наконечник копья не должен отклоняться от линии разбега. Поло­жение туловища вертикальное (87°). Ставя левую ногу на конт­рольную отметку (рис. 15 , кадр 2), метатель первый бросковый шаг начинает с правой ноги с одновременным поворотом плече­вого пояса направо (кадры 3-5). Положение таза сохраняется , как при разбеге в предварительной части. Стопа правой ноги ста­вится на грунт с несколько развернутым наружу носком. Длина первого броскового шага у мужчин 165-180 см, у женщин 160- 175 см. Скорость в этот момент соответственно достигает 6,5-8,5 и 4,5-6,0 м/с. Второй шаг начинается с активного проталкива­ния правой ногой вперед-вверх. Передача усилий правой ноги должна идти через туловище и левое плечо. Рука со снарядом заканчивает отведение, полностью разгибается в локтевом суставе, и в дальнейшем спортсмен несет копье за собой (кадр 8). Кисть со снарядом не должна быть ниже оси плеч (кадр 9). Такие ак­тивные движения обеспечивают «убегание» метателя от снаряда. Третий бросковый шаг - скрестный (кадры 10-16) - спортсмен начинает с активного проталкивания левой ногой и выноса вперед правой ноги. Если второй шаг был направлен на большее разведение бедер ног копьеметателя, то начало скрестного шага - это активное сведение бедер. Основная задача третьего шага за­ключается в своевременном выносе левой ноги, чтобы к моменту постановки правой стопы на опору левая нога уже находилась бы впереди правой ноги. Отсюда при выполнении скрестного шага должно быть короткое безопорное положение. Во время скрестного шага метающая рука полностью выпрямлена и мышцы ее относи­тельно не напряжены. Кисть со снарядом удерживается на уровне правого плечевого сустава или чуть выше. Спортсмен отклоняется в сторону разбега с некоторым увеличением поворота плеч вправо. Этому способствует и движение согнутой перед грудью левой руки (кадр 15). Правая нога ставится ближе к линии ОЦМТ спортсмена с пятки с последующим быстрым перекатом на носок с тем, чтобы уменьшить ее тормозящее действие. Финальное усилие. От расположения стоп и угла поворота таза зависит длина четвертого шага. Выполняя этот шаг, копьеметатель энергично разгибает правую ногу и еще до касания левой ногой грунта (кадр 21) начинает финальное усилие с «захвата копья». Затем левая нога ставится с пятки на всю стопу. Для облегчения разгибания правой ноги и поворота таза рекомендуется ставить левую ногу на 25-30 см левее линии разбега. В этот момент ме­тающая рука сгибается в локтевом суставе, кисть и предплечье супинированы, левая рука пронирована. Закончив поворот правой руки наружу, копьеметатель осуществляет «тягу копья» (кадр 23), а затем за счет выхода грудью вперед и выведения локтя метаю­щей руки вперед-вверх выполняет «взятие копья на себя» (кадр 25). Заключает финальное усилие рывок, заканчивающийся хлестообразным движением предплечья и кисти (кадр 26), в конце которого метатель придает копью быстрое вращательное движение по продольной оси. Угол вылета копья составляет 30-40° (в зависимости от направления ветра), начальная скорость вылета превы­шает 35 м/с у мужчин и 25 м/с у женщин. Для достижения высо­кого спортивного результата важно, чтобы усилия метателя совпа­ли, с продольной осью снаряда. Перечисленные элементы финального усилия - это единое целостное движение. Невыполне­ние или неправильное выполнение одного из элементов приводит к уменьшению пути воздействия на снаряд, нарушению ритмовой структуры броска и как следствие к ухудшению дальности полета копья.

Сохранение равновесия. Для сохранения равновесия после броска спортсмен гасит инерцию движения тела вперед за счет смены ног перескоком на правую ногу (кадр 29).

Варианты техники. Требования к технике метания копья едины. Метание выполняется на дальность, с прямолинейного разбега, броском из-за спины через плечо. Варианты техники метания обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и свя­заны со способом отведения снаряда, количеством бросковых ша­гов, характером их выполнения, а также со способом проведения броска.

Рисунок 16.

Наиболее часто встречающийся способ отведения копья - прямо - назад, выполняемый на 4 или 6 бросковых шагах. При отведении копья вперед – вниз – назад - вверх метатели выполняют 5 бросковых шагов (рис.17), которые начинаются с шага левой ноги. Одновременно с шагом левой ногой подается вперед и рука с копьем.

Рисунок 17.

При отталкивании правой ногой метающая рука пол­ностью выпрямляется в локтевом суставе с одновременным пово­ротом кисти руки вверх. Копье как бы перехватывается, придер­живаемое большим пальцем, и ложится на выпрямленные пальцы кисти. К концу второго шага рука со снарядом будет находиться внизу у правого бедра. В процессе этих 2 шагов плечи метателя фактически не поворачиваются, что позволяет сохранить естествен­ное продвижение по разбегу. При выполнении третьего шага одно­временно с выносом бедра левой ноги вперед-вверх осуществля­ется поворот плечевого пояса спортсмена. Рука с копьем плавно поднимается вверх до уровня немного выше оси плеч. Заканчива­ется отведение снаряда. Дальнейшие движения в финальном уси­лии такие же, как и при способе прямо - назад. Положительным в этом варианте является то , что метание копья свободной рукой выполняется по более длинному рабочему пути, а сложность его - в нарушении постоянного контакта кисти с копьем в момент на­чала отведения. Это создает трудности для точного приложения усилий метателя в ось снаряда.

Данный вариант метания копья обычно используют спортсмены высокой квалификации.

В настоящее время весьма редко используется вариант отведе­ния дугой - вверх - назад, при котором происходит незначительный поворот оси плеч на первых 2 бросковых шагах (рис 18). В треть­ем шаге спортсменка делает достаточно широкий шаг правой но­гой и при этом не поворачивает ее носок вправо. В положение перед броском метательница приходит как бы полуоткрытой, что позволяет ей незамедлительно начать финальное усилие и спо­собствует точному попаданию вдоль оси снаряда. Способ исполь­зуется преимущественно женщинами начинающими заниматься метанием копья, как наиболее простой в освоении.

Обучение технике. Прежде чем приступить к обучению технике метания копья, необходимо установить, готов ли занимающийся, к освоению этого вида метаний. Для определения готовности сле­дует использовать контрольные упражнения из беговой, прыжко­вой, силовой и бросковой подготовки копьеметателей. К ним мож­но отнести: бег на 30 и 100 м с ходу и со старта, тройной прыжок с места, приседание со штангой на плечах, броски малого мяча, набивных мячей (одной и двумя руками) на дальность и точность.



Рисунок 18.
Предварительное овладение бросковыми движениями следует начинать со специально подводящих метательных упражнений. Основное внимание обращать на свободу действий, ритмичность и точность попадание в снаряд, взаимодействие ног спортсмена с опорой и между собой и очередность включения отдельных частей тела метателя в работу.

Метание диска
Метание двухкилограммового снаряда с большой начальной скоростью (22-25 м/сек) предъявляет высокие требования к фи­зическим качествам метателя. Так как дальность полета диска во многом зависит от длины пути разгона снаряда и высоты его выпуска, то преимущество здесь принадлежит высокорослым спортсменам, имеющим длинные руки.

Техника метания диска

Метание диска проводится из круга диаметром 2,5 м в раз­меченный сектор (45°). Для безопасности метания за кругом на расстоянии 3,5 м от центра с разрывом в 6 м устанавливается ограждение из плетеной металлической или веревочной сетки высотой не ниже 3,35 м.

Метание может проводиться с места и с поворотом, который позволяет более эффективно развивать усилия, сообщать диску более высокую скорость, а следовательно, достигать и большей дальности его полета.

Рисунок 19. Рисунок 20.

Держание диска. Перед метанием снаряд держится в опущен­ной раскрепощенной руке. Обод упирается на ногтевые фаланги слегка разведенных пальцев. Большой палец лежит на плоскости диска. Кисть несколько согнута в лучезапястном суставе (рис. 19).

Подготовка к повороту. В исходном положении для поворота метатель стоит у дальнего от сектора края круга спиной в на­правлении метания. Ноги расставлены на ширину или несколько шире плеч на одинаковом расстоянии от диаметра круга , совпа­дающем с направлением метания (рис.21, кадр 1). Из этого по­ложения метатель приступает к движениям, обеспечивающим отведение диска вправо-назад за спину перед поворотом.

Замах выполняется расслабленной «свободной» рукой справа налево без поддержки диска снизу левой рукой (кадры 1,2), за­тем вправо-назад за спину (кадры 3-5). Этот вариант разма­хивания весьма рационален, но технически достаточно сложен. Большинство метателей используют замах влево, где диск

При движении снаряда вле­во вес тела частично перено­сится на левую ногу. Правая, почти разгруженная нога лишь носком касается круга. Вслед за этим (без малейшей задерж­ки) с поворотом туловища на­право вес тела вновь перено­сится на правую ногу, а диск широким движением отводится направо-назад в крайнее поло­жение. Разгруженная левая но­га касается круга носком и не­сколько повернута внутрь. При замахе вправо-назад диск вследствие пружинящего полу­приседания вначале несколько спускается вниз, а во второй части движения с разгибанием ног вновь поднимается до вы­соты правого плечевого суста­ва. Реже бывает, что диск при замахе находится выше или ни­же плеча.

Все подготовительные дви­жения должны выполняться без спешки, по возможности ненапряженно и с большой ам­плитудой. При последнем за­махе диск движется по окруж­ности, близкой к 360°, а фрон­тальная ось плеч «обгоняет» ось таза приблизительно на 90° (кадры 2-5).

Поворот и подготовка к за­ключительному усилию. Пово­рот начинается с некоторого опускания ОЦТ активным вра­щением колена и стопы левой ноги, незначительным поворотом та­за и наклоном вперед (кадры 6, 7). Правая нога, продолжая по­ворачиваться на носке, способствует перемещению веса тела на левую ногу и содействует увеличению скорости вращения. Плече­вой пояс и рука с диском, остающиеся относительно пассивными, по-прежнему отстают от движений ног и таза, однако степень отставания несколько уменьшается. Фронтальная ось плеч почти догоняет ось таза (кадры 8,9). После сообщения системе «мета­тель-диск» вращательной скорости правая, слегка согнутая нога маховым движением выносится вперед вокруг левой.

Левая рука находится слева впереди тела, уравновешивая движение и не допуская преждевременно­го поворота плечевого пояса. Голова держится прямо и не­сколько повернута в направле­нии движения.

Энергичное, но неполное разгибание левой ноги и актив­ный мах правой увеличивают поступательную скорость (кадр 10). Необходимо быстро про­нести правую ногу от точки опо­ры (кадр 7) до места ее поста­новки у центра круга (кадр 12), левую подтянуть к правой и по­ставить ее несколько позже вблизи обода круга на одной линии с правой. Ускоренное отталкивание левой ноги, быстрое сведение бе­дер и активное движение сгибающейся левой ноги увеличивают вращательную и поступательную скорость ног и таза, которые обгоняют плечевой пояс и руку с диском (рис. 21, кадры 11, 12). Туловище вновь оказывается наклоненным и закрученным вправо, а мышечные группы, участвующие в выполнении за­ключительного усилия, растянутыми.

Во время поворота правая рука с диском вначале несколько опускается (кадры 5-8), затем при стартовом разгоне она, сле­дуя за движением плечевого пояса , вновь непроизвольно под­нимается, и диск достигает наиболее высокой точки в одноопорном положении на правой ноге (кадр 13).

В начале заключи­тельного усилия диск снова движется по нисходящей, достигая своего наиболее низкого положения к моменту полного рас­прямления ног перед заключительным рывком рукой (кадр 18).

Рисунок 21.

Заключительное усилие начинается незамедлительно после постановки правой ноги активным вращательным движением на правом носке, раскручиванием туловища и растягивающим дви­жением левой руки вверх-налево (кадры 13-16). С постановкой левой ноги, которая вначале непроизвольно сгибается в колен­ном суставе (амортизационное сгибание), резко нарастает мощ­ность движений, ускоряется поворот таза, плечевого пояса, по­ворот и распрямление ног. Быстрое отведение влево левой руки содействует ускорению поворота плечевого пояса, далекому вы­ведению вперед правого плеча и фиксирует ось поворота, прохо­дящую через левую стопу и левое плечо (кадры 17-19).

Поворот таза и распрямление ног заканчиваются выполнением мощного заключительного движения вперед-вверх плечевым поя­сом и рукой с диском (кадры 17-20). При технически правильном и мощном выполнении заключительного усилия удается сооб­щить диску высокую начальную скорость вылета и свести к ми­нимуму вращательную и поступательную скорость. Снаряд поки­дает руку приблизительно на высоте плеча несколько впереди те­ла после полного распрямления ног и туловища (кадры 19, 20). Во избежание выхода из круга выполняется резкая перестановка ног - правая выставляется вперед за проекцию ОЦТ, а левая от­водится назад-вверх (кадры 21, 22).

Толкание ядра
Толкание ядра относится к легкоатлетическим метаниям и вы­полняется со скачка или с поворота выталкиванием снаряда рукой от плеча. На соревнованиях толкание ядра производится из круга диа­метром 213,5 см в сектор, равный 40°. В передней части круга устанавливается сегмент. В соревнованиях правилами запрещает­ся в предварительном разбеге (скачком, поворотом) отделять сна­ряд от шеи, а в финальном усилии - выполнять бросок ядра. После выпуска снаряда метатель должен принять устойчивое по­ложение в кругу, выйти из него назад, тогда засчитывается попыт­ка. Ядро весом 7,257 кг применяется на соревнованиях для мужчин и старших юношей, весом 5-6 кг - для младших юношей, ве­сом 4 кг - для женщин, старших девушек и мальчиков, весом 3 кг - для младших девушек и девочек.

Техника толкания ядра

Дальность полета ядра зависит от начальной скорости в мо­мент вылета, угла вылета и высоты выпуска снаряда из руки ме­тателя.

Важнейшим фактором для достижения наивысшей начальной скорости вылета является длина пути и время воздействия на сна­ряд. Чем длиннее путь (особенно в финальном усилии) и меньше время преодоления данного пути, тем выше начальная скорость вылета ядра.

Мощность финального усилия обеспечивается развитием физических качеств метателя, особенно силы, быстроты, гибкости и др., а также и степенью владения техникой.

Важную роль играет угол взлета снаряда, который бывает в лучших попытках 39-42°. Угол вылета обеспечивается разгибани­ем ног, особенно левой , и направляющим движением рук в конце финального усилия. Высота выпуска снаряда для каждого спортсмена бывает величиной достаточно постоянной и зависит от его роста и длины руки. Степень владения техникой можно оценить по разнице между дальностью толчка с разбега и с места. Разницу свыше 1 м можно считать удовлетворительной, свыше 1,5 м - хорошей, свыше 2м - отличной.

Для совершенствования своего технического мастерства с целью достижения наивысших результатов толкатель ядра должен при выполнении движений придерживаться ряда положений основ тех­ники данного вида метаний:

1. Скорость перемещения в скачке не должна превышать 2- 2,5 м/с.

2. Направление пути разгона снаряда в скачке стараться приближать к направлению разгона ядра в финальном движении.

3. Разгонять снаряд в финале в такой последовательности: но­гами - туловищем - толкающей рукой. В той же очередности останавливать отдельные части тела с целью передачи количества движения снаряду.

4 . В финальном усилии должно быть опережающее движение таза и ног по отношению к верхней части туловища до прихода спортсмена грудью по направлению вылета ядра.

5. Соблюдать синхронность в конце финала в разгибательном движении толкающей руки и продвижении правого плечевого сус­тава вперед-вверх.

6. При разгоне снаряда придерживаться равномерного нарас­тания скорости с достижением его максимума в конце финального усилия.

7. Основной разгон снаряда выполнять в двухопорном положе­нии. При этом овладеть умением концентрировать усилие по вре­мени на важнейших участках пути воздействия на ядро.

Техника толкания ядра состоит из двух основных частей:

Пред­варительного разгона скачком или поворотом и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку.

Главной задачей данной части техники является создание начальной скорости ядра и условий для активного выполнения финального усилия.

Финальная часть техники толкания ядра со­стоит из финального усилия и удержания равно­весия после толчка снаряда. Все части и фазы взаимосвязаны между собой, вытекают одна из другой в логической последовательности как единое движение.

Большинство спортсменов используют техни­ку толкания ядра из исходного положения, стоя спиной по направлению к толканию и выполняют предварительную часть разгона снаряда скач­ком. Ниже излагается данный вариант техники, когда ядро выталкивается правой рукой.

Держание снаряда. Ядро удерживается у шеи, в районе над­ключичной впадины, кистью правой руки. Снаряд распо­ложен на трех пальцах указательном, среднем и безымянном, несколько расставленных в стороны. Большой палец и мизинец поддерживают его сбоку. Новички кладут ядро более глубоко на основные фаланги пальцев, квалифицированные спортсмены - на основные и средние их фаланги. Локоть толкающей руки отведен в сторону и немного вперед. Удобное и свободное держание ядра создает условия для дальнейшего правильного выполнения дви­жений (рис. 22 а-г).

Рисунок 22 а. Рисунок 22.б Рисунок 22 в.

Рисунок 22 г.

Спортсмен стоит на правой ноге у задней части круга (рис 24, кадр 1). Вес тела равномерно расположен на правой стопе. Левая нога отставлена назад примерно на одну стопу и касается носком грунта. Туловище прямое, таз несколько подан вперед. Левая рука поднята вверх и немного отведена в сторону, ее положение способствует сохранению равновесия спорт­смена. Голова находится в естественном положении, взгляд на­правлен прямо вперед.

Подготовка к скачку. Из исходного положения метатель плав­ным движением наклоняет туловище вперед, одновременно подни­мает левую ногу до тех пор, пока туловище подойдет, к горизонтальному положению (кадр 2). Правая нога немного согнута в коленном суставе, а вес тела расположен на всей стопе. Поло­жение головы по отношению к туловищу не меняется. Во время выполнения движения спортсмен удерживает устойчивое равно­весие (рис 23).

Когда туловище приближается к горизонтальному положению, метатель начинает следующую фазу - «группировку» (кадр 3). .Все части тела группируются в сторону правой ноги, которая сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах до положения, когда угол сгибания коленного сустава составляет почти 90°. Туловище наклоняется вперед до касания грудью бедра правой ноги. Степень наклона туловища и угол сгибания правой ноги находятся в прямой зависимо­сти от развития мышц ног и туловища мета­теля, от его гибкости и подвижности.

Левая рука опускается вниз и свободно висит. Туловище и особенно плечевой пояс нахо­дятся в ненапряженном положении.

Одновременно с наклоном туловища ле­вая нога опускается к поверхности круга и подтягивается к правой ноге. Вес тела пе­реносится на переднюю часть правой стопы , пятка которой несколько приподнимается, а колено движется вперед за проекцией ее носка. Положение головы по отношению к предыдущей фазе меняется незначительно. Взгляд направлен вниз - вперед. Таким образом, метатель сгруппировался в стартовом по­ложении для выполнения следующей фазы, сохраняя хорошее рав­новесие.

Рисунок 23.

Рисунок 24.
Скачок начинается с движения левой ноги, которая, разгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, выполняет мах в сторону сегмента (кадр 4). Во время махового движе­ния спортсмен не должен рано уходить с правой ноги. В заклю­чительной части маха происходит активное разведение бедер, и спортсмен перекатывается с передней части правой стопы на пятку. При этом вместе с левой ногой таз метателя продвигается без поворота, а плечевой пояс отстает от движения таза. Левая рука поднимается вверх до линии плеч и способствует удержанию их от преждевременного поворота влево. Положение головы остается без изменений. Взгляд направлен вперед - вниз.

Перед отталкиванием мышцы задней поверхности опорной ноги напряжены и оптимально растянуты. Созданы хорошие условия для выполнения скачка. Правая нога точным и четким отталкиванием, сгибаясь в коленном суставе, быстрым скользящим движе­нием переставляется в середину круга под тело спортсмена (кадр 5). Во время перестановки в безопорном положении происходит небольшое сведение бедер и значительное сближение стоп. Безопорная фаза должна быть непродолжительной по времени. Пра­вая стопа перед постановкой на опору поворачивается носком влево под углом 45-90° и ставится с передней части ее наружного свода.

Таз спортсмена поворачивается левой стороной по направле­нию толкания, а верхняя часть туловища почти не поворачивается. Фронтальная ось таза по отношению к оси плеч повернута почти до 90°.

Создаются условия для оптимального предварительного растягивания тех мышечных групп, которые разгибают и повора­чивают туловище при выполнении финального усилия.

После скачка приземление происходит на упругие ноги. За перестановкой правой ноги следует постановка левой, которая ставится к сегменту передней частью с внутреннего свода стопы на расстоянии не более половины стопы влево от линии скачка. Метатель приземляется на ноги с небольшой амортизацией, чтобы мышцы ног были готовы активно выполнять определенные дви­жения в финальном усилии (рис.25). Необходимым условием для эффек­тивного выполнения финала является четкая постановка ног. Вес тела располагается больше на правой ноге. Проекция ядра нахо­дится за правой частью таза. Ядро по возможности наиболее уда­лено от точки вылета его из руки метателя.

Рисунок 25.

Финальное движение. Финальный разгон снаряда осуществля­ется с момента постановки правой ногой на опору и последующего касания левой ногой грунта (кадры 6-11). Поворотно-выпрямляющим и поступательным движением правой ноги выводится вперед-вверх одноименная часть таза. Движение правой ноги начинается со стопы и выведения одноименного колена вперед в направлении выталкивания снаряда. Левая нога вначале сгиба­ется в коленном суставе и удерживается в таком положении до прихода метателя грудью по направлению толчка ядра. Движение туловища в финальном усилии играет большую роль и начинается с поворота таза относительно продольной оси тела. В это время плечевой пояс отстает от движения таза и находится в «закрытом» положении. Это способствует дополнительному растягиванию ко­сых мышц живота.



Рисунок 26.
При этом почти одновременно происходит раз­гибание ног в тазобедренных суставах. Это позволяет дополнитель­но растянуть мышцы-сгибатели туловища. Толкатель ядра прихо­дит в положение, похожее на положение «натянутого лука». Таз выведен вперед, а верхняя часть туловища отстает. Угол разги­бания в правом тазобедренном суставе 180°. В этот момент движе­ние таза останавливается, а плечевой пояс продолжает активно поворачиваться до положения грудью в сторону выталкивания яд­ра. Выталкивание ядра осуществляется одновременно с распрям­лением левой ноги и туловища. Заканчивается финальное усилие мощным разгибательным движением правой руки в локтевом сус­таве. В конце метатель выталкивает ядро кистью правой руки (рис. 26).

Угол разгибания в правом тазобедренном суставе уменьшается на 5-10°. Значительную роль при выполнении финального усилия играет движение головы и левой руки. Положение и движение го­ловы предупреждает ранний поворот и разгибание туловища. Дви­жение левой руки обеспечивает направление финального усилия и быстроту разгибания толкающей руки (рис.27) После выпуска снаряда толкатель ядра активно меняет положение ног и упирается в сег­мент правой ногой, чтобы не выскочить из круга (кадр 12).

Рисунок 27.

Варианты техники. Ведущие толкатели ядра применяют раз­личные варианты техники как в целостном, движении, так и в от­дельных фазах, деталях.

Успешно применяется техника толкания ядра с поворотом. Разгон снаряда в предварительной части осуществляется по прин­ципу поворота в метании диска, который позволяет разгонять ядро с большой скоростью. Однако при выполнений финального движе­ния имеются свои сложности, связанные с точностью попадания толкающей рукой в ядро.

В исходном положении спортсмен занимает такую же позицию , как в метании диска. Локтевой сустав правой руки, удерживаю­щей ядро, отведен в сторону. После замаха туловищем вправо начинается вход в поворот на левой ноге и выполнение поворота. Безопорная фаза поворота почти отсутствует. Одновременно с по­становкой правой ноги левая снимается с опоры и переставляется к сегменту.

В финальной части спортсмен, чтобы правильно направить по­лет ядра в сектор для метания, несколько дольше удерживает пра­вую стопу, не поворачивая ее влево. Тем самым создаются условия, позволяющие своевременно остановить таз и ноги метателя, пога­сить угловую скорость и вытолкнуть ядро в нужном направлении. Имеются также некоторые варианты техники в отдельных дета­лях и в способе толкания ядра со скачком. Некоторые спортсмены начинают скачок из исходного положения группировки без пред­варительных движений. Маховое движение левой ноги выполняет­ся не только в сторону сегмента, но и вперед-вверх. Правая нога ставится после скачка без поворота или с поворотом на 90°. Скачок выполняется не только с пятки правой ноги, но и с носка. В финальной части путь разгона снаряда выполняется не только по прямолинейному пути, но и по дугообразной кривой. Первый из них можно условно назвать выпрямляющее поворотным вариан­том, содержащим элементы финального движения, такие же, как и в метании копья. Второй из них - поворотно-выпрямляющий вариант - имеет элементы финального движения, такие же, как и в метании диска. Применение того или иного варианта зависит от индивидуальных способностей спортсмена к метательным дви­жениям через сторону или из-за; головы через плечо. Наблюдается и смешанный вариант. Имеются отличия и в других деталях тех­ники. Рациональность выбора варианта основывается на личных анатомических, физиологических особенностях и типе темперамен­та спортсмена.

Прыжки
Прыжки в длину с места

Прыжок в длину - это простое и естественное физическое уп­ражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять рав­новесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

Техника прыжков в длину с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

Отталкивание;

Полет;

- приземление (рис.28).

Рисунок 28.

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз - назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
Прыжок в длину с разбега
Прыжок в длину с разбега производится в яму , наполненную влажным песком до, уровня с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м. Отталкивание про­изводится от бруска, установленного неподвижно на уровне до­рожки. Для измерения результатов в прыжках применяются спе­циальные измерительные приборы или рулетка.
Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упраж­нением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземле­ние. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в от­талкивании - вертикальная. В полетной фазе сохраняется устой­чивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются определенные благоприятные пред­посылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определен­ная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наибо­лее часто применяемыми в настоящее время исходными положени­ями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туло­вище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (бру­сок).



Прыжок в длину способом «согнув ноги» Рисунок 29.
Длина разбега доходит до 40-45 м у мужчин и до 36-38 м у женщин (18-24 беговых шага).

Существует два основных варианта изменения скорости в раз­беге постепенное увеличение ее с заметным приростом на послед­ней трети разбега; быстрое ускорение в начале разбега сохране­ние скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания.

Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной от­меткой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания.

Начало разбега характеризуется большим наклоном тулови­ща, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере при­ближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьша­ется, темп шагов стабилизируется , а прирост скорости продолжает­ся/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставят­ся на дорожку с передней части стопы активным движением. Важно сохранить упругость опоры на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толч­ковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности.

Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11-0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5-6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65-70°.

После постановки ноги под действием инерции массы тела пры­гуна происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностоп­ном суставах (амортизация). Разгибание толчковой ноги начина­ется в момент приближения к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги нахо­дится сзади и начинает энергичное движение коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха бедро у этой ноги находится уже несколько впереди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуться вперед-вверх под необ­ходимым углом. При окончании отталкивания бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает дви­жение вперед, усиливая действие маха и противодействуя движе­нию плеч вперед («закручиванию»). Одновременно прыгун актив­но выполняет мах руками разноименно: одной рукой - вперед-вверх и немного внутрь, другой - в сторону и несколько назад. Туловище во время отталкивания сохраняет вертикальное положе­ние. Угол отталкивания составляет 70-75°, угол вылета - 20- 24°, а скорость вылета у сильнейших прыгунов-мужчин равняется 9,5-9,6 м/с.

Полет. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела, и создаются условия для наиболее выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска до принятия группировки перед приземлением могут выполняться различные движения в полете. Форма этих, движений определяет способ движения в полете. Форма этих движений определяет спо­соб прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «нож­ницы». Каждый из способов имеет свои положительные и отрица­тельные стороны (рис.30).

Рисунок 30.

Оттолкнувшись, прыгун в длины летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к при­землению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся как можно дальше вперед.

В способе «ножницы» после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую, сгибая в коленном суставе, выносит вперед, т. е. происходит смена положения ног , как в беге

Прыжок в длину способом «ножницы». Рисунок 31.
Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием поло­жения группировки с целью далекого вынесения ног при призем­лении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и раз­гибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные дей­ствия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном поло­жении. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.

Прыжок в длину способом «прогнувшись». Рисунок 31.

Прыжки в высоту
Прыжки в высоту с разбега - вид легкой атлетики, характе­ризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрыв­ного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них - «перешагивание», «волна», «перекат», «пере­кидной» и «фосбери-флоп».

Наиболее эффективными способами прыжков являются «пе­рекидной» и «фосбери-флоп».

Техника прыжков в высоту

Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и при­земления. Наиболее эффективными способами прыжка являются «перекидной» и «фосбери-флоп». Современная техника прыжка в высоту характеризуется эффективным использованием боль­шой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толчка, и экономным переходом планки с возможно более низким расположением ОЦТ тела спортсмена.

Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7-9 беговых шагов (11-14 ж). Угол разбега по отношению к планке зависит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35-45°, при «перекидном» - 25-35° и при прыжке «волной» - 75-90°. Разбег в прыжке способом «фосберифлоп» выполняется по кривой линии. Начиная его под углом в 65-75°, спортсмен в конце разбега как бы «забегает» боком к планке, уменьшая угол до 25-30°.

Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда пры­гун делает несколько ускоряющихся шагов и затем, попав стопой на отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге - приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5-7,5 м/сек.

Первая половина разбега ничем не отличается от обычного ускоренного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увеличением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен готовится к отталкиванию. Для этого длина последних шагов увеличивается, а ОЦТ тела снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет спортсмену быстро подвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. В. М. Дьячков приводит для ориенти­ровки усредненные данные трех последних шагов разбега луч­ших советских прыгунов: 3-й от толчка шаг равен 215-220 см, предпоследний-220-230 см и последний-195-200 см.

Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и рит­ма разбега. Скорость разбега повышает эффективность толчка , однако она лимитируется уровнем развития скоростно-силовых качеств спортсмена и строго индивидуальна. Ритм разбега имеет ряд вариантов. Однако для любого ритма характерно постепен­ное нарастание скорости с акцентированным ускорением в кон­це разбега. Для разметки разбега делается две отметки: одна в начале разбега и другая на 3-м шаге от места отталкивания.

Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной сте­пени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (пред­последнем) шаге маховой ногой.

В момент постановки маховой ноги на опору спортсмен мяг­ко сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продви­жением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает верти­кальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изме­няя направление движения ОЦТ тела вперед-вверх, руки через стороны отводятся назад.

Толчковая нога ставится на опору с пятки без какого-либо удара, почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130°) и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание.

Действию сил толч­ка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить широкий мах поч­ти полностью выпрямленной ногой, что можно считать положи­тельным фактором. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уров­не груди.

Рисунок 32.

Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет верти­кальное положение, несколько задерживая начавшееся при от­талкивании вращение тела по основным осям (продольной, попе­речной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для рационального перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного им способа прыжка.

Приземление . Задача приземления - погасить скорость враще­ния тела по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко призем­литься без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетических материалов позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.

Способ «перешагивание» (рис.32) наиболее прост, но наиме­нее результативен. Разбег выполняется под углом 35-45°, а от­талкивание в 60-80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке, маховая нога расположена параллельно планке, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая под­нимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге , наклоняет­ся в сторону разбега, а таз быстро проходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толч­ковая нога переносится через планку, и приземление происходит боком к планке на маховую ногу.

Способ «волна» (рис.33) получил свое название в связи с последовательным, как бы волнообразным перенесением через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется под прямым углом к планке или под углом 75-90°.

Место отталкивания находится в 120-150 см от края ямы. Дви­жения прыгуна в полете характеризуются их быстротой и срав­нительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлета стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен активно опускает ногу вниз, поворачивая носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога подтягивается вверх-наружу. В итоге тело пры­гуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в стороны и назад.

Рисунок 33.

Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти ком­пенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообраз­ный характер - прыгун как бы обтекает планку, перенося че­рез нее сперва маховую ногу, затем таз, толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происхо­дит на толчковую ногу (грудью к планке).

Некоторое распространение среди женщин получил промежу­точный между «перешагиванием» и «волной» способ прыжка - «полуволна». В таком прыжке разбег выполняется под углом 50-70°, а движение над планкой напоминает волну, однако без второй части прыжка (опускания толчковой ноги вниз).

Способ «перекат» (рис.34). Разбег выполняется под углом 35-45° со стороны толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80-100 см от проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как в «перекидном». Совершив мах, прыгун наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и руки оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывает­ся в горизонтальном положении боком к планке.

Рисунок 34.

В процессе взлета прыгун наклоняется в сторону планки. Ког­да маховая нога и руки поднимаются над планкой, толчковая нога, сгибаясь, подтягивается к груди коленом. Маховая нога вытягивается вдоль планки, и прыгун оказывается как бы ле­жащим боком с согнутой толчковой ногой и поднятым высоко тазом. Продолжая вращательное движение по продольной оси, спортсмен опускает за планку маховую ногу , руки и верхнюю часть туловища и затем, поворачиваясь грудью к яме, приземля­ется на толчковую ногу и руки.

В практике прыжков способом «перекат» различают 3 вари­анта перехода планки в зависимости от положения туловища в высшей точке прыжка: боком, спиной и нырком. При последнем варианте спортсмен как бы ныряет за планку, быстро сгибая тело в тазобедренных суставах и опуская маховую ногу и туло­вище за планку. Этот вариант является наиболее эффективным, так как обеспечивает необходимый для перехода планки подъем таза.

Способ «перекидной» (рис. 28) наиболее эффективен. Разбег выполняется под углом 25-35° к планке со стороны толчковой ноги. Место толчка находится в 60-90 см от ближнего края ямы. В этом способе прыжка маховое движение свободной ногой в сочетании с толчком имеют первостепенное значение. Увлекая за собой правую сторону таза, движение свободной ногой спо­собствует вращению тела прыгуна по продольной оси в сторо­ну планки. Маховая нога может быть согнутой или выпрямлен­ной. Быстрый взмах руками увеличивает эффективность отталки­вания. Тело прыгуна, которое вначале держалось вертикально, постепенно принимает горизонтальное положение и поворачива­ется к планке грудью. Известную роль в этом вращении играют и руки. Правая рука (в случае, если толчковая нога - левая) движется более энергично и с большей амплитудой. Вслед за этим спортсмен переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову.

Для усиления продольного вращения маховая нога вытягива­ется вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда ма­ховая нога оказывается за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно от­водит согнутую толчковую ногу коленом в сторону-вверх, как бы «перекатываясь» через планку. «Уходу» от планки способст­вует нырок головой и верхней частью туловища за планку в про­дольном направлении. Возможен вариант, при котором толчковая нога в момент опускания тела за планку постепенно вы­прямляется ступней вверх. Однако этот способ менее эффекти­вен, так как недостаточно усиливает вращательный момент.

Рисунок 35.
Приземление в перекидном способе прыжка осложняется про­должающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому спортсмен должен пога­сить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо и правый бок.

Способ «фосбери-флоп» (рис.36). Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использова­ния горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом спо­собе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под уг­лом 65-75° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег в прыжке в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опускание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную ско­рость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способст­вует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой.



Рисунок 36.
Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращатель­ный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спи­ной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и как бы подтягивая их к себе. Приземление происходит на округ­ленную спину, а порой и на затылочную область, что вызывает необходимость специального оборудования места для призем­ления.
Тройной прыжок
Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное лег­коатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «ска­чок», второй - «шаг» и третий - «прыжок». В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой , в «прыжке» - другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфи­ческий характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики.

Обычно прыгун тройным - это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском бе­ге и хорошими результатами в прыжках в длину.

При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13-14 лет, занимаясь первое вре­мя освоением элементов тройного прыжка.

Тройной прыжок появился в Ирландии во второй половине XIX в Продолжительное время ирландцы доминировали в этом виде легкой атлетики.

В середине 60-х годов советскими тренерами, во главе с Н. Озолиным, была создана рациональная техника прыжка с высокими траекториями, поздней сменой ног в «скачке», высоким замахом бедра и активной постановкой ноги на грунт «загребаю­щим» движением. Соответственно с этим была разработана и прогрессивная методика тренировки, уделяющая большое вни­мание как скоростной, так и специальной прыжковой подготовке спортсменов.
Техника тройного прыжка

Так же как и в прыжках в длину, результат в тройном прыж­ке зависит от горизонтальной скорости, полученной в разбеге, и от вертикальной скорости отталкивания. Однако здесь успех прыж­ка зависит от правильного выполнения его элементов и опти­мального сочетания длины трех прыжков. Обычно углы вылета в тройном прыжке равняются в «скачке» 16-18°, в «шаге» - 12-15° и в «прыжке» - 16-20°. Современные прыгуны тройным придерживаются варианта сочетания длины трех прыжков, при котором самым длинным бы­вает «скачок», самым коротким «шаг» и средним по длине - «прыжок» (рис. 37).

У спортсменов, не обладающих достаточно высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности, длина прыжков обычно идет по нисходящей кривой. По данным В. Креера, лучше всего при­держиваться следующего процентного соотношения в тройном прыжке: «скачок» - 38 %, «шаг» - 29,5 % и «прыжок» - 32,5 % (для прыгунов с выраженными силовыми качествами).

Рисунок 37.

Разбег выполняется так же, как и в прыжках в длину, и рав­няется 18-22 шагам. По данным В. Попова и В. Креера, зависи­мость длины разбега от скорости спринтерского бега может быть следующей: при беге на 100 м за 12,0 разбег составит 16 беговых шагов ; при 11,5 - 18 беговых шагов; при 11,0 и лучше - 20 бего­вых шагов (38-42 м). Скорость в разбеге постепенно увеличива­ется. Последние 6 шагов выполняются несколько в ином ритме, что объясняется нецелесообразностью совершать «скачок» макси­мальной длины.

В отличие от прыжков в длину прыгун не подседает в предпос­леднем шаге и почти не изменяет структуры последних шагов, от­талкиваясь под более острым углом и совершая «скачок» по бо­лее низкой траектории. Последний шаг разбега лишь на несколь­ко сантиметров короче предыдущего. Туловище наклонено вперед несколько больше, чем в прыжках в длину. Нога становится на брусок на всю стопу быстрым движением, близко к проекции ОЦТ тела.

«Скачок» выполняется толчком сильнейшей ноги. Угол оттал­кивания 60-68°, угол вылета 16-18°, т. е. значительно меньше, чем в прыжке в длину. Увеличение угла вылета привело бы к по­тере горизонтальной скорости, а высокая траектория полета уве­личила бы нагрузку на опорную ногу во время приземления, от­рицательно сказавшись на длине последующих прыжков.

Совершив отталкивание, прыгун принимает положение широ­кого «шага», но с большим наклоном туловища, чем в прыжках в длину. Возможно дольше задержавшись в «шаге», спортсмен ес­тественным «беговым» движением меняет положение ног, отводя маховую ногу назад и вынося толчковую вперед. Бедро толчковой ноги выносится вперед-вверх, делая своеобразный замах, затем нога загребающим движением опускается вниз и ставится на грунт с передней части стопы ближе к проекции ОЦТ тела, что способствует сохранению горизонтальной скорости и выполнению «шага». С момента вертикали начинается отталкивание. Руки двигаются так же, как и при беге, но по более широкой амплиту­де. Возможна и одновременная работа рук. Все движения в «скач­ке» выполняются с большой скоростью. Спортсмен старается по возможности сохранить горизонтальную скорость, полученную в разбеге.

«Шаг». Отталкивание при переходе от «скачка» к «шагу» вы­полняется ногой, лишь незначительно согнутой в коленном и та­зобедренном суставах. Угол вылета в «шаге» меньше, чем в «скачке», и составляет примерно 12-15°. Прыгун снова принимает положение широкого «шага». Туло­вище незначительно наклонено вперед. Спортсмен старается про­лететь в положении «шага» возможно дольше. Начавшееся в кон­це полета сведение бедер заканчивается быстрым опусканием маховой ноги вниз-назад и постановкой ее для толчка на всю сто­пу загребающим движением. Полусогнутые руки дугообразным движением отводятся назад. Вместе с отталкиванием толчковая нога и руки активным движением выносятся вверх-вперед.

«Прыжок» - последняя часть тройного прыжка, и поэтому он выполняется по более высокой траектории (угол вылета увели­чивается до 16-20°). Поскольку отталкивание осуществляется слабейшей ногой, особое значение в «прыжке» приобретают ак­тивные маховые движения руками и толчковой ногой. После вы­лета в «шаге» спортсмен применяет один из трех способов поле­та: «согнувшись», «ножницы» или «прогнувшись». Приземление совершается так же, как и в прыжках в длину.
Прыжки с шестом
Прыжки с шестом являются одним из наиболее сложных лег­коатлетических упражнений , так как выполняются с помощью подвижной опоры - шеста и включают в себя не только легко­атлетические, но и гимнастические элементы движений.
Техника прыжка с шестом

Современная техника прыжков с шестом характеризуется прежде всего активным сгибанием спортсменом шеста и исполь­зованием его разгибания для преодоления планки на возможно большей высоте.

Техника прыжка с шестом включает разбег, постановку шес­та в упор, отталкивание, вис, переход из виса в упор, переход планки и приземление.

Разбег. Начиная разбег, прыгун держит шест широко рас­ставленными руками: левая хватом сверху и правая - снизу. Высота хвата на шесте зависит от преодолеваемой высоты, рос­та спортсмена и на фибергласовом снаряде равна примерно 450-470 см (до указательного пальца верхней руки). Конец шеста, особенно фибергласового, не поднимается очень высоко, обычно он находится на уровне головы (или ниже) и направлен вперед в сторону разбега. Очень важно, чтобы в разбеге шест не раскачивался и не вибрировал. Для этого плечевой пояс не должен быть закрепощен. Возможны ритмичные движения плеч и локтей, помогающие бегу.

Длина разбега колеблется от 35 до 45 м (18-22 беговых ша­га). Его скорость у лучших прыгунов достигает 9,2-9,5 м/сек. Это несколько меньше, чем у прыгунов в длину. Принятый в настоящее время большинством спортсменов вариант разбега характеризуется относительно быстрым, но плавным началом, поддержанием полученной скорости в середине разбега и «на­беганием» в конце. Возможен и другой вариант, при котором скорость нарастает постепенно, вплоть до последних шагов разбега.

Техника бега прыгуна несколько отличается от техники обыч­ного спринтерского бега. Длина шага здесь меньше. В конце разбега бедро поднимается высоко с акцентированной постанов­кой ноги на толчок. Туловище занимает более вертикальное по­ложение, чем в беге на короткие дистанции. За 2-3 шага до отталкивания шест переводится в горизонтальное положение. За­вершающие разбег шаги спортсмен выполняет свободно, но без потери скорости. Последний шаг несколько меньше предыдущего (рис. 38).

Постановка шеста в упор и отталкивание. За 2 шага до от­талкивания, плавно опуская конец шеста вниз и направляя его в ящик для упора, спортсмен выносит шест над плечом вперед-вверх. При выносе шеста прыгун проносит его близко к тулови­щу, поворачивая для этого правое плечо назад. При этом левая рука несколько придвигается к правой. В тот момент, когда шест достигает упора, толчковая нога ставится на место отталкива­ния, руки подняты над головой.

В момент вертикального положения толчковой ноги начинает­ся сгибание шеста, которому способствует активное разгибание толчковой ноги и движение маховой ноги вперед-вверх. В зак­лючительный момент отталкивания согнутая левая рука давит на шест от себя , правая удерживает шест, способствуя его сги­банию. Грудь и таз проходят вперед, опережая точки отталки­вания и хвата. Спортсмен прогибается в грудной части тела и пояснице. Нога ставится на место отталкивания выпрямленной на всю стопу, а затем незначительно сгибается (30-35°).

Рисунок 38.

Рисунок 39.

Место толчка должно быть расположено таким образом, чтобы пятка толчковой ноги находилась на вертикали, опущенной из точки хвата. Отталкивание прыгуна с шестом направлено больше впе­ред, чем вверх (рис.39, 41).

Вис. После отталкивания спортсмен переходит в вис на ше­сте. Маховая нога опускается вниз. Правая рука выпрямлена, а согнутая левая направлена локтем вперед. Туловище опере­жает точку хвата правой руки и растянуто, что имеет большое значение для последующего маха. Шест, согнутый в дугу, с ви­сящим на нем прыгуном продвигается в сторону ямы для при­земления. Длительность виса зависит от высоты хвата, роста прыгуна, эластичности шеста. Чем выше хват, тем длиннее путь прыгуна в висе (рис.40).

Переход в упор начинается с энергичного хлестообразного маха предварительно растянутого тела, подъема ног, согнутых в коленях, к месту хвата и отвала тела назад в положение «виса согнувшись». Ускорение вертикального перемещения ОЦТ тела вызывает увеличение давления на шест, сгибание которого дости­гает максимальной величины (стрела прогиба до 100-130 см). После этого давление на шест уменьшается, и он начинает раз­гибаться, подбрасывая прыгуна вверх. В этот момент спортсмен должен плавно, разгибаясь в коленных и тазобедренных суста­вах, начать выпрямление тела вверх по шесту, стараясь прибли­зиться к нему как можно больше.

Продолжая движение вверх, прыгун подтягивается и, отжи­маясь с поворотом на руках, выходит в стойку. Левая рука , рас­положенная ниже правой, отпускает шест значительно раньше и, делая взмах вверх, способствует подъему тела. При отжимании, правое плечо держится над кистью правой руки вплотную к шесту. Движение ног и тела при подтягивании и отжимании должно быть направлено вдоль шеста вертикально вверх.

Переход планки. Если прыгун совершил все предыдущие дви­жения правильно и вышел вверх в ритме разгибания шеста, то, закончив отталкивание руками, он взлетит над планкой (до 90- 100 см выше места хвата). Вслед за этим прыгун забрасывает ноги за планку, несколько сгибается в тазобедренных суставах и, наконец, когда почти все тело обогнуло планку, откидывает назад плечи, голову и руки.



Рисунок 40.

Рисунок 41.
Приземление . Современные места приземления для прыжков с шестом с высокой «подушкой» из поролона позволяют спорт­смену после перехода планки, продолжая вращение, сгруппиро­ваться и приземлиться на спину. В противном случае прыгун вы­нужден, прогибаясь, отбросить согнутые в коленях ноги назад и постараться приземлиться на них.

Изучению и совершенствованию техники метания способом «бросок из-за головы через плечо», к которому относится метание гранаты (или любых утяжеленных предметов – из-за отсутствия средств и инвентаря), не всегда уделяется должное внимание.

Метание копья относится к технике метания данным способом и имеет тысячелетнюю историю. Еще во второй половине V века древний ваятель Поликлет создал своего знаменитого «Дорофора», статую атлетически сложенного юноши с коротким копьем в руках, выражающую стремление к гармоничному развитию человека.

Впервые метание копья появилось на Олимпийских играх в Древней Греции и являлось составной частью пятиборья, в которое входили: бег на одну стадию, прыжок в длину, метание диска, копья и борьба. Копье метали с небольшого возвышения, причем копье держали при помощи петли из кожаного ремня, в которую метатель вставлял пальцы.

Нередко можно слышать, что легкоатлетические упражнения просты и доступны для выучивания. Это не так. Действительно, основой легкоатлетических упражнений служат ходьба, бег, прыжки и метания. Однако внимательное изучение техники этих движений в легкоатлетических видах указывает на то, что они доведены до высочайшей степени усовершенствования. В технике движений копьеметателя (и других метателей) существует много тончайших нюансов: в его разбеге, последних шагах и всех фазах согласования движений ног, туловища и рук.

Метания относятся к военно-прикладным умениям и навыкам. Они составляют важную часть подготовки школьников к службе в армии.

Разбег и подготовка к броску

Снаряд держится над плечом чуть выше уровня головы, причем локтевой сустав не должен быть ниже уровня плечевого, а угол между плечом и предплечьем должен быть более 90°. Такое положение метающей руки считается наиболее эффективным перед выполнением второй части разбега – подготовки к броску.

Разбег совершается равномерно ускоренно легким пружинистым шагом, при этом спортсмен контролирует положение снаряда и метающей руки. Длина разбега может колебаться и зависит от индивидуальных особенностей метателя. В метаниях малого мяча и гранаты – разбег до 20 м.

Разбег условно можно разделить на две части. Первая часть (6–8 шагов) разбега проводится с целью приобретения метателем первоначальной скорости, вторая (4–6 шагов) – подготовка к броску. Для сохранения скрестной работы ног и рук в разбеге спортсмен с шагом правой ноги выполняет незначительное движение назад кисти со снарядом.

Разбег до начала отведения снаряда выполняется на передней части стопы со слегка наклоненным вперед туловищем. Вторая часть разбега называется подготовкой к броску (финальному усилию) и выполняется бросковыми шагами с незначительным ускорением, активно отводя снаряд назад. Обычно начало отведения снаряда отмечается на дорожке разбега контрольной отметкой.

В практике существует несколько способов отведения снаряда в момент выполнения бросковых шагов, но все они направлены на обгон нижней частью тела (ноги) верхних. Это необходимо для увеличения пути приложения силы к снаряду – одного из основных факторов, влияющих на результат в метаниях. Школьники успешно осваивают отведение снаряда назад от плеча с одновременным поворотом плеча боком в направлении метания.

Однако при метаниях малого мяча и гранаты более эффективным является отведение снаряда от плеча вперед-вниз-назад. Отведение кисти со снарядом от плеча прямо назад облегчает сохранение общего прямолинейного продвижения метателя по разбегу. Отведение снаряда способом вперед-вниз-назад позволяет четче контролировать своевременность движений руки со снарядом относительно центра тяжести тела и является более динамичным замахом, что немаловажно для увеличения пути приложения силы к снаряду.

Стремясь к созданию высокой (но не максимальной) скорости в разбеге, не следует допускать излишнего напряжения мышц тела, в противном случае это приводит к нарушению необходимого контроля за своими действиями и создает дополнительные трудности для выполнения следующей, наиболее ответственной, части движения.

Скорость разбега метателя является его индивидуальной особенностью, соответствующей его физической и технической подготовленности. В заключительной части разбега в момент выполнения бросковых шагов, связанных с отведением снаряда и принятием удобного положения для выполнения финального воздействия на снаряд, важно правильное выполнение предпоследнего из бросковых шагов, так называемого «скрестного шага». Увеличивая скорость его выполнения, метатель создает условия для перехода к броску без остановки, что значительно повысит скорость воздействия на снаряд в финальном усилии. Это осуществляется быстрым отталкиванием стопой левой ноги, способствующим ускоренному выносу стопы правой ноги, обгону нижними частями тела верхних и облегчает отклонение туловища в правую сторону.

При выполнении «скрестного шага» необходимо следить за последовательностью и согласованностью действий всех частей тела метателя. Приземляясь на стопу слегка развернутой наружу (25–40°) ноги, что создает впечатление «скрестного шага», метатель должен быть убежден в полном отведении снаряда метающей рукой. Такая постановка стопы с некоторым поворотом наружу вызовет незначительный поворот таза, но следует помнить, что этот поворот должен быть необходим.

В исходном положении для броска ученик оказывается на слегка согнутой правой ноге, сохраняя положение с выведенным вперед тазом. Носок стопы правой ноги слегка развернут наружу, туловище повернуто левым боком по направлению к метанию, правая рука со снарядом отведена назад и в локтевом суставе прямая; левая рука, согнутая в локте, находится перед грудью, создавая натяжение мышц левой стороны туловища. В этот момент рука со снарядом и ось плеч составляют почти прямую линию, тяжесть тела находится в основном на правой ноге, левая нога внутренней стороной стопы касается грунта, прямая в коленном суставе.

Финальное усилие

Бросок начинается с поворотом стопы правой ноги пяткой наружу с одновременным разгибанием ноги в колене. Это разгибание продвигает вперед-вверх таз, опережая плечи. Одновременно кисть метающей руки поворачивается ладонью вверх, поворачивая руку в плечевом суставе и сгибаясь в локтевом. В результате этих действий оптимально растягиваются группы мышц передней части туловища, передней части бедра правой ноги и плеча правой руки со снарядом, и метатель оказывается в положении «натянутого лука». Из этого положения правая нога продолжает распрямляться в колене и стопе, левая, упираясь в грунт, способствует продвижению таза вверх-вперед и сохраняет натяжение мышц всего тела. Метатель полностью повернулся грудью вперед, из этого положения метающая рука со снарядом двигается через плечо мимо уха, еще более сгибаясь в локтевом суставе, оставляя предплечье и кисть со снарядом как бы волочащимся сзади. Эти действия метателя значительно влияют на увеличение пути приложения силы к снаряду, а значит, и начальной скорости его вылета.

Одновременно с движением тела метателя вперед-вверх левая рука начинает движение локтем назад ладонью наружу, способствуя продвижению вперед туловища. Необходимо контролировать положение руки со снарядом над плечом. Это способствует использованию крупных групп мышц всего тела в необходимом прямолинейном воздействии на снаряд в финальном усилии. При приближении локтя метающей руки к уху плечи закончили поворот в направлении метания и начинают резкое движение вперед. Метающая рука, проходя над плечом, выпрямляется в локтевом суставе. Прочно упираясь стопой левой ноги в грунт, метатель завершает движение туловища хлестообразным движением кисти со снарядом. Метатель по инерции поворачивается правым боком по направлению метания, тем самым увеличивая путь воздействия на снаряд.

Отклонение туловища метателя влево от направления метания, сгибание левой ноги в колене в момент выпуска снаряда – грубые ошибки, ведущие к уменьшению пути приложения силы к снаряду, а значит, к уменьшению начальной скорости вылета снаряда. Движение тела вперед после выпуска снаряда гасится перескоком с левой ноги на правую с поворотом ее под углом примерно 45° и сгибанием в коленном суставе с тем, чтобы не пересечь линию, ограничивающую коридор для разбега метателя.

Методика и последовательность обучения

Главными составляющими основ техники являются правильное выполнение хлестообразного движения рукой и последовательность работы звеньев тела, позволяющие использовать усилия всего опорно-двигательного аппарата. Из-за различной физической подготовленности школьников при обучении метанию могут возникать некоторые сложности, которые необходимо учитывать при планировании работы с классом.

Начинать обучение лучше всего с метания больших по размеру, но не тяжелых мячей, позволяющих правильно выполнить заданное упражнение. Положение кисти при держании относительно большого мяча позволяет ребятам лучше его чувствовать. С первых уроков обращайте внимание на четкую организацию занятий, добиваясь необходимой дисциплины. Дети очень эмоциональны и, испытывая желание лучше, быстрее, дальше бросить мяч, поймать его, выбегают со своих мест, мешают одноклассникам. Учитывайте и то, что однообразные упражнения детям быстро надоедают, поэтому дозировку упражнений ограничивайте до 6–10 повторений. Большинство упражнений в бросках, ловле мячей лучше всего выполнять в парах. Это способствует воспитанию взаимной координации движений, значительно повышает интерес к занятиям. Следите за удобным и рациональным размещением занимающихся на площадке на достаточном расстоянии друг от друга. После того как одно упражнение будет освоено, переходите к изучению следующего, постоянно совершенствуя предыдущее.

Упражнения для тренировки

1. Броски и ловля мяча.

2. Метание мяча из-за головы, стоя лицом по направлению метания, левая нога (при метании правой рукой) впереди на всей ступне, правая сзади на носке, правая рука впереди, мяч на уровне головы. Из этого положения перенести вес тела на правую ногу (правую ногу на всю ступню), одновременно отвести правую руку назад за голову и слегка отклонить туловище назад (замах). Затем, перенося вес тела на левую ногу, выпрямиться и резким движением руки вперед-вверх (под углом около 45°) бросить мяч.

3. То же, что и 2, но другой рукой.

4. Метание мяча с места по горизонтальной мишени.

И.п.: встать левым боком (при метании правой рукой) по направлению метания, ноги на ширине плеч, левая нога на носке (в сторону метания), правая рука с мячом вверху, смотреть на мишень, находящуюся в 3–4 м. Из этого положения перенести вес тела на левую ногу (правую на носок), туловище повернуть влево по направлению метания, правую руку слегка согнуть (замах). Затем в темпе энергичным движением бросить мяч в цель. Чтобы сохранить устойчивое положение, ноги слегка сгибаются, а туловище наклоняется вперед-влево.

5. То же, что и упражнение № 4, но другой рукой.

6. Метание мяча из-за головы, стоя лицом по направлению метания, в цель (щит 1ґ1 м), расположенную на высоте 2 м, с расстояния 2 м (упражнение, развивающее координацию и точность движения, глазомер).

7. То же, что и упражнение № 6, но с постепенным увеличением расстояния до 4–6 м.

8. Метание мяча из-за головы, стоя боком по направлению метания.

И.п.: встать левым боком (при метании правой рукой) по направлению метания, ноги на ширине плеч, вес тела на обеих ногах, правая рука с мячом на уровне головы. Из этого положения согнуть правую ногу, левую на носок, отвести правую руку вправо-назад и отклонить туловище вправо. Затем быстрым движением разогнуть правую ногу и перенести вес тела на левую, одновременно повернуть туловище влево и энергичным движением кисти бросить мяч под углом около 45°.

9. Метание мяча через веревку, натянутую на высоте 2–3 м.

10. То же, что и упражнение № 9, но другой рукой.

11. Метание мяча, стоя боком к цели, расположенной на высоте 2–2,5 м, с расстояния 3–3,5 м.

12. Метание мяча. Обращать внимание учеников на правильное отведение руки и сгибание ноги перед броском.

13. Метание мяча. Обращать внимание на поворот туловища во время броска и заключительное движение рукой.

14. Метание мяча в цель (щит 1ґ1 м) с постепенным увеличением расстояния до 6–8 м.

15. Метание мяча и других легких предметов с места на дальность.

16. Метание мяча с места с минимальных расстояний в цель, расположенную на высоте 3 м; цель – щит с концентрическими кругами, диаметры кругов – 20, 40, 60, 80, 100 см.

17. То же, что и упражнение № 16, но с постепенным увеличением расстояния от цели до 8–10 м.

18. Метание мяча и других легких предметов через веревки, волейбольные сетки, щиты, расположенные на высоте 3–4 м.

19. Метание мяча изученными способами на дальность.

20. Метание мяча по горизонтальной цели шириной 2 м с расстояния до 12 м.

21. Метание мяча изученными способами по «коридору», ширина «коридора» 10 м.

Упражнения в метании можно усложнить, выполняя их из различных положений (сидя, с колена, с шага, с разбега, из-за укрытия).

При метании в цель желательно иметь как можно больше мишеней (целей). Лучше всего, если они будут расположены в одну линию. Для проведения метания класс разбивается на группы по числу имеющихся мишеней.

Факторы, влияющие на результат в метаниях

От чего зависит дальность полета снаряда в метаниях?

Во-первых, от начальной скорости вылета снаряда, которую ему задает спортсмен и которая зависит от пути приложения силы к снаряду и скорости прохождения этого пути. Чем больше путь активного воздействия спортсменом на снаряд и чем меньше понадобится времени для преодоления этого пути, тем выше начальная скорость вылета снаряда и выше результат.

Во-вторых, от угла вылета снаряда. Анализ кинограмм сильнейших метателей копья показывает, что оптимальным является угол в 40°. Чем дальше может метнуть снаряд спортсмен (а значит, создать снаряду высокую начальную скорость вылета), тем ближе к оптимальному должен быть угол вылета снаряда. В-третьих, на дальность полета влияет сопротивление воздушной среды, которое зависит от площади поперечного сечения снаряда, находящегося в полете. Например, если спортсмен может метнуть снаряд только на 30 м, а придает снаряду угол вылета, который необходим при броске на 90 м, то снаряд, выпущенный метателем и имеющий малую начальную скорость вылета, испытывает большое сопротивление воздуха. Снаряд, выпущенный под необходимым к горизонту углом, опирается на подъемные, более плотные слои воздуха под ним, что дает ему возможность планировать.

В-четвертых, от начальной точки вылета снаряда. При всех прочих равных возможностях лучший результат будет у того метателя, у которого наивысшая точка вылета снаряда.

Совершенствование техники

Основой совершенствования техники метания является координационный навык броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Однако единого мнения, что является определяющим элементом техники метания, у специалистов и спортсменов нет. Финская школа метания считает, что главное – это умение быстро выполнить все движения и сочетать в финальном усилии поворотно-разгибательное движение правого бедра и хлестообразное движение руки с ритмом разбега. Советская ленинградская школа метания (в частности В.И. Алексеев) считала главенствующим сочетание разбега с финальным усилием. Олимпийская чемпионка Э. Озолина подчеркивает важную роль элементов финального усилия – взятие «на себя» и выход грудью в последнем бросковом шаге. Обгон снаряда в скрестном шаге, совмещение тяговых усилий с осью снаряда и предполагаемой траекторией полета снаряда, сочетание работы метающей руки и левой ноги – моменты, на которых заостряли внимание тренеры сборной команды СССР В. В. Кузнецов и В.И. Алексеев.

Мы считаем важным добавить в финальное усилие резкий выдох, который, по нашему мнению, многократно увеличит силу броска и скорость полета (как в восточных единоборствах в момент удара или броска). Большинство специалистов сходятся в одном: важен ритм и свобода в движениях.

Главным средством в совершенствовании техники метания предметов является повторное выполнение упражнения. Под упражнением в данном случае надо понимать как целостное выполнение движений при метании предметов и вспомогательных снарядов, так и комплекс специальных и имитационных упражнений, помогающих создать правильные мышечные ощущения. С этой целью рекомендуем выполнять имитационные упражнения со снарядами и без них. При этом на замах делать вдох через нос, а на финальное усилие – выдох через рот, как в восточных единоборствах.

Специальные бросковые упражнения

1. Ноги на ширине плеч, мяч за головой. Бросок выполняется вперед-вверх в цель при пружинистой работе ног, разгибанием туловища и захлестом предплечьями и кистями.

2. То же из и.п. стоя в шаге.

3. Тот же бросок с постановкой левой ноги на грунт из и.п. стоя на слегка согнутой правой ноге, мяч за головой.

4. Метание тяжелых снарядов с трех шагов.

5. Стоя в шаге, в руках блин от штанги. Выполнить замах вправо-вниз-назад, занять положение натянутого лука.

6. Стоя в шаге, в правой руке гантель или предмет (весом 1–2 кг). Выполнить замах вперед-вниз-назад, обращая внимание на поворотное движение правого бедра влево.

7. Стоя в шаге, в правой руке ядро (предмет 1–2 кг). Выполнить замах и метнуть его в цель.

8. Метание тяжелых снарядов с трех шагов и с подбега.

9. Дыхательная гимнастика – диафрагмальное дыхание без задействования межреберных мышц.

С ростом спортивного мастерства количество имитационных упражнений, направленных на отработку отдельных элементов техники, значительно сокращается. Следовательно, увеличивается число упражнений целостного характера, выполняемых в движении с соревновательной скоростью.

Места для проведения соревнований

Разбег совершается в коридоре шириной 4 м, длиной не менее 30 м, ограниченном по бокам линией белого цвета. Окончание разбега в метаниях мяча ограничивается криволинейной планкой или линией белого цвета шириной 7 см, вычерченной в виде круга радиусом 8 м.

Введение

Легкоатлетические упражнения широко используются начиная с самого раннего возраста в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих. Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют заниматься различными видами легкой атлетики практически везде, и в сельской местности, и в городской.

Легкую атлетику можно характеризовать как:

вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих возможностей;

средство восстановления и реабилитации организма;

средство воспитания и развития подрастающего поколения;

учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической культуры и спорта.

Цель данной работы - охарактеризовать отдельные вопросы различных видов легкой атлетики, а именно:

основы техники метаний;

технику дугообразного разбега в прыжках в высоту способом «Фосбери-флоп»;

составить комплекс упражнений на развитие частоты движений.

> Основы техники метаний

Метания, как вид спорта и средство физического развития представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе выполнения которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, необходимы согласованность в их движении и соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

Упражнения с мячом и само метание способствуют развитию всех видов координации (внутримышечной, межмышечной, сенсорно-мышечной), кроме того мяч, находится в непосредственном контакте с пальцами рук, развивает кисть, как «познавательный орган» (форма, объем предмета, плотность, температура), так же способствует развитию мелкой моторики рук, которая в свою очередь находится в тесной взаимосвязи с уровнем развития умственных способностей.

Выполнение метания в полной координации, с участием крупных мышц туловища и конечностей способствует развитию телесной ловкости, формированию «схемы тела», что является важным условием обеспечения жизнедеятельности развивающегося организма. Как указывают B.C. Гурфинкель и Ю.С. Левик «схема тела» или «модель тела» это - функциональный орган, обеспечивающий как согласованную целостную деятельность многозвеньевой биомеханической системы с огромным количеством степеней свободы, так и ориентировку в окружающей среде. Таким образом, роль метания, как средства физического развития учащихся, очевидна.

В легкой атлетике четыре вида метаний , техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда: легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают раскручивая; диск, напоминающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота.

Также метания можно разделить на две группы :

1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами;

2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами.

Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов. Овладение техникой метаний дает возможность спортсменам в процессе решения двигательной задачи развивать в основной фазе метания максимальные силы в нужном направлении при использовании внутренних сил, сил инерции и внешних сил, действующих на его тело.

Основная цель спортивных метаний - дальность полета снаряда в зоне, установленной правилами соревнований. Общими для всех метаний являются методы разгона, или сообщения скорости снаряду. Вначале скорость ему сообщается в процессе разбега (копье, граната или мяч), скачка (ядро) - это предварительная скорость, которую снаряд получает главным образом за счет работы мышц ног и туловища. Затем скорость снаряду сообщается после того, как он продвинется к передней части круга или сегмента, - за счет включения мышц плечевого пояса и руки, но на более коротком пути.

Таким образом, снаряд разгоняется сначала на более длинном пути меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути - большей силой. На рис. 1 показан путь движения снаряда в процессе метания, на примере толкания ядра.

В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда , т.е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя.

Угол вылета - угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта.

Высота выпуска снаряда - расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора.

Угол местности - угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом.

Рисунок 1 - Траектория полета ядра

Эти факторы присущи всем метаниям. Для снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, дополнительно рассматриваются следующие факторы: угол атаки, лобовое сопротивление, вращательный момент. Подробнее эти факторы рассмотрим в фазе полета.

Условно целостное действие метания можно разделить на три части : разбег; финальное усилие; торможение после выпуска снаряда . Четвертая часть - полет снаряда происходит без воздействия метателя и подчиняется определенным законам механики.

Технику спортивных метаний для удобства обучения можно разделить на части в соответствии с их задачами: держание снаряда, подготовка к разбегу и разбег, подготовка к финальному усилию, финальное усилие, выпуск и полет снаряда. Остановимся на наиболее значимых фазах.

Метания различны только по внешней картине движений метателя, по сути у них одна цель - придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной среды.

Держание снаряда . Задача здесь - держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения, с наибольшей скоростью. С целью увеличения амплитуды движений в разбеге и увеличения пути приложения силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

Разбег . Основная задача - сообщение системе «метатель - снаряд» оптимальной начальной скорости. Он выполняется поступательным движением, и скорость системы «метатель - снаряд» достигается при разбеге (копье, граната, мяч) или в скачке (ядро).

Во время разбега системе «метатель - снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2 - 3 м/с - в толкании ядра, 7 -8 м/с - в метании копья и диска, 23 м/с - в метании молота). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется линейная скорость, а в метании диска и молота - угловая скорость.

Финальное усилие . Как известно, скорость снаряду сообщается в стартовом разгоне и составляет в толкании ядра 15-20%, метании копья (гранаты, мяча) - 15-22%, а остальная скорость сообщается снаряду в финальном усилии. Финальное усилие начинается с «захвата» снаряда в момент принятия метателем двухопорного положения после разбега; мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище с одновременным выведением таза вперед. Этим достигается необходимое условие для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена. Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необходимой для сокращения мышц туловища, после сокращения которых включаются в работу мышцы руки. Особое значение в этой части приобретает последовательное сокращение мышц.

Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается и в этой фазе осуществляется передача количества движений системы «метатель - снаряд» непосредственно снаряду. Причем скорость снаряда увеличивается в метании копья и толкании ядра в 4-5 раз, в метании диска - в 2 раза, а при метании молота в фазе предварительного раскручивания снаряда скорость в 4 - 5 раз выше окончательной. В метании молота инерция движения раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на скорость снаряда и почти все его усилия направлены на поддержание скорости и создание оптимальных условий для его выпуска.

Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы мышц ног и туловища, в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и толкания ядра. В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Одним из правил в метаниях является то, что для придания скорости системе «метатель - снаряд» необходимо данный снаряд «вести» за собой, а не «идти» за снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.

Предварительная скорость системы «метатель-снаряд» всегда будет оптимальной и будет зависеть от следующих факторов: вида метания, технической и физической подготовленности метателя. Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и в последней части фазы передается снаряду.

Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышечных усилий придается скорость системе, а затем на коротком отрезке пути прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда , можно идти по четырем направлениям:

1) увеличивать силу;

2) увеличивать путь воздействия силы;

3) уменьшить время действия силы и

4) комплексное направление по трем предыдущим.

Спортсмен, постоянно тренируясь, работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у человеческого организма есть свой предел. Путь приложения силы - тоже консервативное направление. Как увеличить этот путь в фазе финального усилия, где как раз и происходит основной прирост скорости? Спортсмен ограничен правилами соревнований, местом выполнения метания. Изменения в технике метаний в основном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, а метатель А. Барышников показал технику толкания ядра с поворота. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны. Применение того или иного вида будет зависеть от индивидуальных особенностей метателя. Третье направление - уменьшение времени действия данной силы на определенном пути имеет больше перспектив, т.е. спортсмен работает конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. В финальном усилии спортсмен должен выполнять движение на определенном пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель-снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в снаряд», характеризуя техническую подготовленность метателя. Таким образом, результат в метаниях будет зависеть от скоростно-силовой и технической подготовки метателя. В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предыдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног, затем - мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу-вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним.

Угол вылета снаряда является одним из основных факторов, определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда - 45° (в безвоздушном пространстве и без воздействия каких-либо других сил). В реальной жизни угол вылета снаряда различен во всех видах метаний, отличается по половому признаку и весу снаряда. В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от :

начальной скорости вылета снаряда;

высоты выпуска снаряда;

аэродинамических свойств снаряда;

скорости разбега;

состояния атмосферы (направление и скорость ветра).

Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем самым оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к снижению результата.

Угол вылета в метании диска: у женщин - 33 - 35°, у мужчин - от 36 до 39°. Это, по-видимому, объясняется разным весом снарядов, различной скоростью вылета и разной площадью поверхности снаряда.

Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30° для планирующего копья, т.е. старого образца. С введением копья со смещенным центром тяжести угол увеличился до 33 - 34°.

В метании молота самый большой угол вылета - 44°. Это можно объяснить большой массой снаряда и большой начальной скоростью вылета.

При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний незначительно повышается, кроме метания диска, где, наоборот, угол вылета понижается.

Высота выпуска снаряда также оказывает влияние на результат в метаниях: чем выше высота, тем дальше летит снаряд. Но высоту выпуска снаряда невозможно увеличить для одного и того же метателя. Высота выпуска снаряда будет играть роль при анализе результативности различных метателей. При спортивном отборе необходимо учитывать для специализации в метаниях не только сильных, но и высокорослых, длинноруких спортсменов.

На дальность полета снаряда будет влиять и сопротивление воздушной среды. При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толканиях ядра сопротивление воздушной среды постоянно и мало, поэтому их значения обычно не учитывают. А при метании копья и диска, т.е. снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, воздушная среда может оказать существенное влияние на результат.

Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете эти снаряды вращаются: копье - вокруг своей продольной оси, а диск - вокруг вертикальной оси. Копье совершает примерно 25 оборотов, что недостаточно для появления гироскопического момента, но эта скорость вращения стабилизирует положение копья в полете. При полете диска вращение его создает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси и стабилизирует его положение в воздухе.

В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, обтекает снаряд. С противоположной стороны возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воздуха и угла атаки снаряда.

В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда.

Рисунок 2 - Возникновение подъемной силы у летящего диска:

а - прямой удар; б - косой удар с нормальным положением диска; в- косой удар с повышенным углом атаки

Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым уменьшая силу лобового сопротивления. При попутном ветре угол атаки надо повышать до 44°, создавая диску свойства паруса.

При метании женского диска встречный ветер требует большего снижения угла вылета, чем при метании мужского диска. Дальность метания снаряда будет влиять на угол вылета: чем дальше летит снаряд, тем больше угол вылета.

Во всех видах метания, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд (сила лобового сопротивления) не влияет на угол вылета. При толкании ядра чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот.

Таким образом, подводя итог вышесказанному, можно сделать заключение о том, что ускоренный разбег, слитность все ускоряющихся движений при разбеге, обгоне снаряда и заключительном усилии характеризуют правильную технику метаний.

атлетика метание дугообразный упражнение